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跑步者必知的肌肉?腿内收肌,3个动作强化内收肌,提高你的跑速_


发布日期:2020-06-19 03:24   来源:未知   阅读:

奔跑是人类的天性,也是人类生存的本能,当我们决定要锻炼身体的时候首先想到的运动就是跑步,而体现我们运动能力的标准之一就是跑速,那么如何增加跑速?

这个问题抛出来之后,大家可能都会有个一致的答案,那就是增加下肢肌肉的力量,没错跑步主要是由下肢肌肉驱动着身体前进的,那么具体要增加下肢哪块肌肉的力量呢?

懂些解剖学的人可能会说要增加股四头肌和髂绳肌的力量,因为我们在跑步时有伸膝、伸髋、屈膝、屈髋这几动作,那么除了这两块肌肉以外其实还有一个肌群需要强化,那就是那就是大腿的内收肌。

可能有些人对于大腿内收肌不是非常的了解,因为大腿内收肌一方面是处于身体的深层,另一方面是大腿内收内收肌比较复杂,所以我们想要加强这块肌肉的话有必要先认识下它。

内收肌的结构和功能

如图所示为大腿的内收肌群,这个肌群分 为耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌4块肌肉,从图中能够看出它们从上面连接在骨盆的最下端,从下面连接在大柜骨的内侧。

根据这些肌肉的肌纤维方向我们能够判断出,当大腿内收肌收缩时能够让人体的大腿向内侧移动,也就是大腿内收的动作,除此以外还会让我们的大腿向内旋转。

内收肌的应用